타우린의 7가지 효능 – 혈당조절에서 뇌 기능 증진까지! 비건을 위한 필수 아미노산?

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타우린 하면 떠오르는 제품인 박카스는 다들 한번쯤 드셔보셨겠죠? “피로회복엔 박카스” 라는 광고 카피에서와 같이 시간이 가면 갈수록 회사생활, 취미생활, 부모,엄마,아빠 역할 등 해야할일이 참 많아진것 같습니다. 이러한 현대 사회에서 피로감을 느끼는 분들에게 조금이나마 피로회복을 하기위해 많은 사람들이 타우린 성분이 함유된 제품을 찾고있습니다. 이 글에서는 타우린의 효능과 공급원, 그리고 제목과 같이 왜 비건에게 필수적인 아미노산인지에 대해 알아보겠습니다.

타우린이란?

타우린은 아미노산의 한 종류입니다. 하지만 식사를 통해 섭취할 수 있는 필수 아미노산과 달리 타우린은 시스테인과 메티오닌으로부터 성분의 체내 합성을 통해 생성될 수 있습니다. 타우린은 신체의 다양한 조직에서 많이 사용되며 특히 심장, 뇌, 눈, 골격근에 다수 분포하고있습니다.

타우린의 역할

타우린은 신체에서 아주 중요한 역할을 합니다. 타우린은 포화지방의 소화와 흡수를 돕는 캣틴산 성분 구성에서 중요한 역할을 수행합니다. 또한 이것은 간압을 조절하는 역할을 하여 세포에 포함되어 있는 수분과 전해질 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.

타우린의 효능

항산화

타우린은 항산화 역할을 합니다. 항산화란 세포를 보호하는 것으로 세포의 손상, 질병을 유발할 수 있는 산화 스트레스와 활성산소로부터 우리 몸을 보호합니다. 타우린은 비타민 C 및 E와 같은 다른 항산화제와 협력하여 유해 물질에 대항하고 심장병 및 암과 같은 만성 질환의 발병 가능성을 낮춥니다.

심혈관 건강 증진

타우린이 심혈관 건강을 돕는다는 연구는 진행중이며, 타우린 섭취는 고혈압과 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 준다고 알려져 있습니다.

뇌 기능과 정신 건강

연구에 따르면 타우린은 노화와 관련한 인지기능을 촉진하고 기억력 개선 등에 도움이 된다고 합니다. 무엇보다 타우린은 뇌의 신경전달, 신경세포 흥분성 조절, 보호 혼합물의 형성 등 뇌에 필수적인 역할을 수행합니다. 또한, 타우린 성분은 불안, 우울증 등 정서적인 건강에도 장점이 있다는 연구 결과도 있습니다.

근손실 방지 및 근육 생성

타우린은 피트니스 운동을 하는 분들에게도 큰 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 타우린 보충제는 운동능력을 높이고 근손실 방지 및 근육 회복 속도를 높일 수 있다고 합니다. 또한 타우린은 근융 응축 조절과 신체 에너지 생성에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

– 눈 건강 유지

타우린은 앞서 말씀드린것과 같이 우리 눈에 많이 분포되어 있습니다. 눈에서도 망막에 주로 집중되어 있으며, 외부요인(먼지, 빛 등) 으로 인한 손상을 방지하는 역할을 합니다. 또한 타우린은 광수용체 세포의 정상적인 기능을 유지하며 망막세포 항산화와 전반적인 시각 건강에 도움이 됩니다.

– 소화 질환 개선

타우린은 포화지방과 같은 유익한 지방의 흡수를 촉진하고 위장관을 보호하는 효과가 있어 궤양이나 과민성 대장 증후군 등 소화기관에 관련한 질환을 개선하는데 큰 도움을 줄 수 있습니다.

– 혈당 조절 균형

최근 연구에 따르면 타우린이 혈당 조절과 인슐린 인지 능력 개선에 도움을 줄 수 있다는 연구결과가 발표되었습니다. 연구에 따르면 타우린 보충제는 공복 혈당을 낮추고 포도당 내성을 강화하며 당뇨병과 관련된 합병증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

이렇듯 타우린이 우리 몸에서 하는 기능에 대해 알아보았습니다. 40~50대 성인 남녀에게는 물론 인지능력 및 기억력 개선, 심혈관질환 및 혈당조절에 도움이 된다는 점을 들어 현대사회에서 발생할 수 있는 성인병의 대부분에 도움을 줄 수 있는 성분이라고 생각됩니다. 이어서 타우린을 어떻게 하면 안전하게 섭취할 수 있는지에 대해 안내드리겠습니다.


타우린 섭취방법

타우린은 대부분 식사를 통해 섭취가 가능합니다. 특히 육류, 생선, 유제품 등과 같은 동물성 식품에 자연적으로 함유되어 있습니다. 하지만, 비건 채식주의자의 경우 해조류, 특정 곡물과 같은 곡식류를 통해 소량의 타우린을 섭취할 수 있습니다.

타우린 영양제 필요한가요?

앞서 타우린의 효능에 대해 아셨다면 우리몸에 큰 이점이 되는 성분인 타우린을 섭취해야겠다는 생각이 드실텐데요. 타우린은 식사를 통해 섭취하여 체내에서 합성될 수 있지만, 비건 채식주의자, 특정 건강 질환이 있거나 식단 선택에 제한이 있는 사람은 타우린 영양제 보충을 고려해보는것이 좋습니다.

적절한 복용량은?

타우린의 적절한 복용량은 개인의 신체적 특성에 따라서 달라질 수 있습니다. 일반적으로 타우린 보충제는 권장 복용량 내 섭취하면 안전하지만, 과다 섭취하면 위장 불편과 같은 잠재적인 부작용이 발생할 수 있습니다. 자세한 사항은 의료 전문가와 상의하여 개인별 특성을 고려한 지침을 따르는것이 좋습니다.


결론

타우린은 우리가 흔히들 겪고 있는 수많은 질병, 증상 등에 도움이 되는 귀중한 영양 성분인것은 분명한것으로 보여집니다. 식사 또는 영양제 섭취를 통해 타우린은 적절히 섭취하면 건강한 생활에 다양한 장점을 제공할 것으로 보여집니다. 다만, 비건과 같은 채식자의 경우 식사를 통한 타우린 섭취가 제한적이므로 영양제 보충을 통해 부족한 영양소를 섭취하는 것을 고려해보시는게 좋을것 같습니다.

타우린과 함께 심혈관 건강과, 눈건강, 뇌 기능 개선, 근육회복 등 여러분들이 필요한 효과를 누리시길 바라겠습니다. 감사합니다.